Wysoki poziom cholesterolu – jak obniżyć poziom cholesterolu

Sprawdź etykiety na żywności, aby zobaczyć, jaki rodzaj tłuszczu zawiera.

Staraj się jeść więcej:

• tłuste ryby, takie jak makrela i łosoś
• brązowy ryż, chleb i makaron
• orzechy i nasiona
• owoce i warzywa

Staraj się jeść mniej:

• pasztety mięsne, kiełbasy i tłuste mięso
• masło, smalec i ghee
• śmietana i twardy ser, jak cheddar
• ciasta i herbatniki
• żywność zawierająca olej kokosowy lub olej palmowy

Ćwicz więcej

Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut (2,5 godziny) ćwiczeń tygodniowo.

Na początek warto wypróbować:

• chodzenie – staraj się chodzić na tyle szybko, aby serce zaczęło szybciej bić
• pływanie
• Jazda rowerem

Wypróbuj kilka różnych ćwiczeń, aby znaleźć coś, co lubisz robić. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz to robić, jeśli ci się to podoba.

Przestań palić

Palenie może podnieść poziom cholesterolu i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych problemów, takich jak zawały serca, udary i rak.

Jeśli chcesz rzucić palenie, możesz uzyskać pomoc i wsparcie od:

• Twój lekarz rodzinny
• Rzuć Palenie – Twój lekarz rodzinny może Cię skierować lub zadzwonić na infolinię pod numer 0300 123 1044 (tylko w Anglii)

Mogą udzielić przydatnych wskazówek i porad dotyczących sposobów powstrzymania apetytu.

Ogranicz alkohol

Spróbuj:

• unikaj picia więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo
• mieć kilka dni w tygodniu bez napojów
• unikaj picia dużej ilości alkoholu w krótkim czasie (upijanie się)

Poproś swojego lekarza rodzinnego o pomoc i radę, jeśli starasz się zmniejszyć.