Nie ma jednej diety ani leku, który działałby na wszystkich z IBS. Ale jest wiele rzeczy, które mogą pomóc, jeśli zdiagnozowano u ciebie to.
Ogólne wskazówki dotyczące łagodzenia objawów zespołu jelita drażliwego (IBS)
Zrobić
- gotuj domowe posiłki ze świeżych składników, kiedy tylko możesz
- prowadź dziennik tego, co jesz i wszelkie objawy, które otrzymujesz – staraj się unikać rzeczy, które powodują IBS
- spróbuj znaleźć sposoby na relaks
- dużo ćwiczyć
- spróbuj probiotyków przez miesiąc, aby zobaczyć, czy pomagają
Nie
- nie zwlekaj ani nie pomijaj posiłków
- nie jedz zbyt szybko
- nie jedz dużo tłustych, pikantnych lub przetworzonych potraw
- nie jedz więcej niż 3 porcje świeżych owoców dziennie (porcja to 80g)
- nie pij więcej niż 3 filiżanki herbaty lub kawy dziennie
- nie pij dużo alkoholu ani napojów gazowanych
Informacja:
Możesz kupić klucz w sklepie sieci IBS lub sklepie Disability Rights UK, które mogą pomóc w uzyskaniu dostępu do publicznych toalet, jeśli wystąpią objawy, gdy jesteś poza domem.
Jak złagodzić wzdęcia, skurcze i pierdzenie
- regularnie jedz owies (np. owsiankę)
- spożywać do 1 łyżki siemienia lnianego dziennie
- unikaj pokarmów ciężkostrawnych (takich jak kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, fasola, cebula i suszone owoce)
- unikaj produktów zawierających substancję słodzącą zwaną sorbitolem
- zapytaj farmaceutę o leki, które mogą pomóc, takie jak Buscopan lub olejek miętowy
Jak zmniejszyć biegunkę
- ogranicz spożycie produktów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste (takie jak ciemny chleb i brązowy ryż), orzechy i nasiona
- unikaj produktów zawierających substancję słodzącą zwaną sorbitolem
- zapytać farmaceutę o leki, które mogą pomóc, takie jak imodium (loperamid)
Ważny
Jeśli nadal masz biegunkę, pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia .
Jak złagodzić zaparcia
- pij dużo wody, aby zmiękczyć kupę
- zwiększyć ilość spożywanego rozpuszczalnego błonnika – dobre jedzenie to owies, rośliny strączkowe, marchew, obrane ziemniaki i siemię lniane
- zapytaj farmaceutę o leki, które mogą pomóc (środki przeczyszczające), takie jak Fybogel lub Celevac
Informacja:
Sieć IBS ma więcej informacji na temat diety oraz leków na IBS i IBS .
Niepilna porada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:
- zmiany diety i leki farmaceutyczne nie pomagają
- musisz unikać wielu różnych pokarmów, aby kontrolować objawy
Mogą skierować Cię do dietetyka lub specjalisty w celu uzyskania porady, a także zasugerować inne metody leczenia.