Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec krzywicy.
Obejmują one zapewnienie dziecku:
- ma zdrową, zbilansowaną dietę (przeczytaj o dobrych źródłach diety witaminy D.
- spędza trochę czasu na słońcu
- przyjmuje suplement witaminy D.
Niemowlęta od urodzenia do 1 roku, w tym karmione wyłącznie lub częściowo piersią, potrzebują od 8,5 do 10 mikrogramów (mcg) witaminy D dziennie.
Dzieci od 1 roku życia i dorośli potrzebują 10mcg witaminy D dziennie.
Suplementy
Zaleca się:
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny rozważyć codzienne przyjmowanie suplementu zawierającego 10mcg witaminy D przynajmniej od października do marca
- niemowlęta od urodzenia do 1 roku życia , karmione wyłącznie lub częściowo piersią, powinny otrzymywać codziennie suplement zawierający od 8,5 do 10 mcg witaminy D, aby mieć pewność, że dostaną wystarczającą ilość
- niemowlęta karmione mieszanką dla niemowląt nie potrzebują suplementu witaminy D, dopóki nie otrzymają mniej niż 500 ml (około pół litra) mieszanki dla niemowląt dziennie, ponieważ mleko modyfikowane dla niemowląt jest wzbogacone witaminą D
- dzieciom w wieku od 1 do 4 lat należy codziennie podawać suplement zawierający 10 mcg witaminy D.
Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj, kto powinien przyjmować suplementy witaminy D.
Światło słoneczne
Światło słoneczne jest dobrym źródłem witaminy D, skąd czerpiemy większość witaminy D. Witamina tworzy się pod skórą po ekspozycji na słońce.
W Wielkiej Brytanii dla większości ludzi wystarcza krótki okres ekspozycji na dłonie i twarz, gdy słońce jest najsilniejsze (między 11:00 a 15:00) od końca marca / kwietnia do końca września.
Nie dostaniesz witaminy D ze słońca, jeśli nosisz filtry przeciwsłoneczne, ale powinieneś nałożyć krem przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 15, zanim skóra zacznie się rumienić lub poparzyć. Pomoże to chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce.
Chociaż ważne jest, aby dzieci spędzały czas na słońcu, aby zapobiec krzywicy, niemowlęta i małe dzieci mają bardzo wrażliwą skórę, która łatwo się pali. Muszą używać silniejszych filtrów przeciwsłonecznych i być zasłoniętym na słońcu.
W Wielkiej Brytanii skóra nie jest w stanie wytwarzać witaminy D ze słońca od października do początku marca, ponieważ światło słoneczne nie jest wystarczająco silne. Jednak w tym okresie możesz pozyskać witaminę D z zapasów organizmu i ze źródeł żywności.
Przeczytaj więcej o witaminie D i słońcu oraz o bezpieczeństwie na słońcu .
Zdrowy start
Niektóre rodziny kwalifikują się do bezpłatnych suplementów witaminowych z rządowego programu Zdrowy Start .
Dowiedz się, czy kwalifikujesz się do programu Zdrowy Start . Możesz również zadzwonić na infolinię Zdrowego Startu pod numer 0345 607 6823 lub wysłać wiadomość e-mail do ich działu pomocy za pośrednictwem formularza kontaktowego na stronie internetowej Healthy Start.