Zachowanie zdrowia, jeśli masz cukrzycę typu 2
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi.
Pomoże Ci również kontrolować wagę i ogólnie poczuć się lepiej.
Możesz jeść wiele rodzajów żywności
Nie ma nic, czego nie możesz jeść, jeśli masz cukrzycę typu 2, ale będziesz musiał ograniczyć niektóre pokarmy.
Powinieneś:
- jedz szeroką gamę produktów spożywczych – w tym owoce, warzywa i niektóre produkty skrobiowe, takie jak makaron
- ogranicz do minimum cukier, tłuszcz i sól
- codziennie jedz śniadanie, obiad i kolację – nie opuszczaj posiłków
Jeśli chcesz zmienić dietę, może być łatwiej wprowadzać niewielkie zmiany co tydzień.
Informacje na temat żywności można znaleźć na tych stronach internetowych poświęconych cukrzycy:
- żywność dla osób z cukrzycą
- wskazówki dotyczące jedzenia z rodziną i poza domem
- przepisy dla osób z cukrzycą
- forum dyskusyjne dotyczące żywności i żywienia
Ważny
Powinieneś chodzić na regularne kontrole cukrzycy raz w roku, aby upewnić się, że ciśnienie krwi i poziom cholesterolu (tłuszczów we krwi) są w porządku.
Pomoc w zmianie diety
Jeśli zmiana diety jest dla Ciebie trudna, pomocny może być dietetyk.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką diabetologiczną, aby sprawdzić, czy koszty można pokryć za pośrednictwem .
Aktywność obniża poziom cukru we krwi
Ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Powinieneś dążyć do 2,5 godziny aktywności tygodniowo.
Możesz być aktywny wszędzie, o ile to, co robisz, powoduje zadyszkę.
To mógłby być:
- szybkie chodzenie
- wchodzenie po schodach
- wykonywanie bardziej uciążliwych prac domowych lub ogrodniczych
Organizacja charytatywna Diabetes UK ma wskazówki, jak się aktywizować .
Twoja waga jest ważna
Utrata wagi (jeśli masz nadwagę) ułatwi organizmowi obniżenie poziomu cukru we krwi i może poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Aby dowiedzieć się, czy masz nadwagę, oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) .
Jeśli chcesz schudnąć, staraj się robić to powoli w miarę upływu czasu. Staraj się o około 0,5 do 1 kg tygodniowo.
Organizacja charytatywna Diabetes UK ma więcej informacji na temat zdrowej wagi i utraty wagi .