W przypadku wielu osób z nietrzymaniem moczu poniższe wskazówki dotyczące samopomocy i zmiany stylu życia wystarczą, aby złagodzić objawy.
Wykonuj codzienne ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenia dna miednicy mogą skutecznie zmniejszać nieszczelności, ale ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo. Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy .
Być może będziesz musiał wykonywać ćwiczenia dna miednicy przez 3 miesiące, zanim zauważysz jakiekolwiek korzyści.
Przestań palić
Paląc, narażasz się na nietrzymanie moczu, ponieważ kaszel obciąża mięśnie dna miednicy.
Dowiedz się o usługach wsparcia Smokefree lub zadzwoń na krajową infolinię Smokefree, aby porozmawiać z wyszkolonym doradcą pod numerem 0300 123 1044 od poniedziałku do piątku od 9:00 do 20:00 oraz w soboty i niedziele od 11:00 do 16:00.
Dowiedz się więcej o tym, jak rzucić palenie .
Wykonuj odpowiednie ćwiczenia
Intensywne ćwiczenia i brzuszki wywierają nacisk na mięśnie dna miednicy i mogą zwiększać wycieki.
Aby wzmocnić dno miednicy w celu złagodzenia objawów, zastąp ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak jogging i aerobik, ćwiczeniami wzmacniającymi, takimi jak pilates .
Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia, co jest korzystne w przypadku wysiłkowego nietrzymania moczu.
Unikaj podnoszenia
Podnoszenie obciąża mięśnie dna miednicy, więc unikaj go, kiedy tylko możesz.
Kiedy musisz coś podnieść, na przykład podnieść dzieci lub torby z zakupami, napnij mięśnie dna miednicy przed i podczas podnoszenia.
Schudnąć
Nadwaga może osłabiać mięśnie dna miednicy i powodować nietrzymanie moczu z powodu nacisku tkanki tłuszczowej na pęcherz.
Twoje objawy mogą ulec poprawie i mogą całkowicie ustąpić, jeśli stracisz nadwagę.
Skorzystaj z kalkulatora zdrowej wagi, aby sprawdzić, czy Twoja waga jest odpowiednia do Twojego wzrostu.
Dowiedz się więcej o tym, jak schudnąć .
Szybko leczyć zaparcia
Wysiłek w celu wypróżnienia osłabia mięśnie dna miednicy i pogarsza nietrzymanie moczu.
Nigdy nie ignoruj chęci kupienia. Jeśli masz zaparcia , może pomóc zmiana diety i stylu życia.
Spożywanie większej ilości błonnika i więcej ćwiczeń może pomóc. Może również pomóc, jeśli zmienisz sposób siedzenia i użyjesz mięśni do opróżnienia jelit. Może Ci w tym pomóc specjalista fizjoterapeuta.
Dowiedz się więcej o zdrowej diecie .
Ogranicz kofeinę
Kofeina podrażnia pęcherz i może pogorszyć nietrzymanie moczu.
Kawa ma największy efekt, więc przestań ją pić lub przejdź na kawę bezkofeinową.
Napoje gazowane, herbata, zielona herbata, napoje energetyzujące i gorąca czekolada również zawierają kofeinę, więc ogranicz je i zastąp je wodą i herbatami ziołowymi lub owocowymi.
Ogranicz alkohol
Alkohol jest lekiem moczopędnym, co powoduje, że częściej oddajesz mocz. Ograniczenie może pomóc w objawach nietrzymania moczu.
Dowiedz się więcej o tym, jak ograniczyć spożycie alkoholu .
Pić dużo wody
Pij od 6 do 8 szklanek płynów dziennie (ale nie więcej), chyba że lekarz zaleci inaczej.
Wiele osób z nietrzymaniem moczu unika picia płynów, ponieważ czują, że powoduje to więcej problemów. Jednak ograniczenie przyjmowania płynów pogarsza nietrzymanie moczu, ponieważ zmniejsza pojemność pęcherza.
Niewystarczająca ilość płynów może również powodować zaparcia lub pogorszyć sytuację.
Dowiedz się, jakie są najzdrowsze napoje .
Jedz odpowiednie jedzenie
Unikaj ostrych i kwaśnych potraw, takich jak curry i owoce cytrusowe, ponieważ mogą one podrażniać pęcherz i nasilać wycieki oraz inne objawy nietrzymania moczu.