Jet lag występuje wtedy, gdy normalny wzorzec snu zostaje zakłócony po długim locie. Objawy zwykle ustępują w ciągu kilku dni, gdy organizm dostosowuje się do nowej strefy czasowej.
Sposoby ograniczania jet lag
Nie można zapobiec jet lagowi, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć jego skutki.
Przed podróżą
Zrobić
- uzyskać dużo odpoczynku
- zrelaksować się przed pójściem spać i przestrzegać dobrych praktyk dotyczących snu
- stopniowo zmieniaj rutynę snu – zacznij chodzić do łóżka i wstawać godzinę lub dwie wcześniej lub później niż zwykle (zgodnie z godziną docelową)
Nie
- nie jedz dużych posiłków, nie ćwicz, nie używaj gadżetów elektronicznych, nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę przed snem
Podczas lotu
Zrobić
- pić dużo wody
- spać, jeśli jest to normalny czas na spanie w miejscu docelowym
- używaj maski na oczy i zatyczek do uszu, jeśli pomagają Ci zasnąć
- zachować aktywność, rozciągając się i regularnie chodząc po kabinie
Nie
- nie pij za dużo kofeiny ani alkoholu – mogą pogorszyć jet lag
Po przyjeździe
Zrobić
- jak najszybciej zmień harmonogram snu na nową strefę czasową
- ustaw alarm, aby uniknąć zasypiania rano
- wyjść na zewnątrz w ciągu dnia – naturalne światło pomoże dostosować zegar biologiczny
Nie
- nie kładź się spać do rozsądnej godziny w nowym miejscu docelowym
Jeśli Twoja podróż jest krótka (od 2 do 3 dni), lepiej pozostać w „czasie domowym”.
Jeśli to możliwe, jedz i śpij o takich porach, jak w domu.
Nie ma lekarstwa na jet lag
Leki zwykle nie są potrzebne w przypadku zmiany strefy czasowej.
Objawy często ustępują po kilku dniach, gdy zegar biologiczny dostosowuje się do nowej strefy czasowej.
Tabletki nasenne mogą być pomocne, jeśli masz problemy ze snem (bezsenność) . Mogą uzależniać, dlatego należy je stosować tylko przez krótki czas i przy ciężkich objawach.
Melatonina to substancja chemiczna uwalniana przez organizm wieczorem, aby Twój mózg wiedział, że nadszedł czas na sen. Suplementy melatoniny nie są zalecane w przypadku zmiany strefy czasowej, ponieważ nie ma wystarczających dowodów na ich działanie.
Objawy jet lag
Główne objawy są związane ze snem. Zawierają:
- trudności ze snem przed snem i budzeniem się rano
- zmęczenie i wyczerpanie
- trudno nie zasnąć w ciągu dnia
- słaba jakość snu
- problemy z koncentracją i pamięcią
Jet lag może być również związany z niestrawnością , zaparciami , biegunką i wzdęciami.