Otyłość

BMI jest miarą tego, czy Twoja waga jest odpowiednia do wzrostu. Możesz skorzystać z kalkulatora zdrowej wagi BMI , aby obliczyć swój wynik.

Dla większości dorosłych BMI:

• 18,5 do 24,9 oznacza, że masz zdrową wagę
• 25 do 29,9 oznacza, że masz nadwagę
• 30 do 39,9 oznacza, że jesteś otyły
• 40 lub więcej oznacza, że jesteś poważnie otyły

BMI nie jest używane do diagnozowania otyłości, ponieważ osoby bardzo umięśnione mogą mieć wysokie BMI bez dużej ilości tłuszczu.

Ale dla większości ludzi BMI jest użytecznym wskaźnikiem tego, czy mają zdrową wagę.

Lepszą miarą nadmiaru tkanki tłuszczowej jest obwód talii, który może być stosowany jako środek dodatkowy u osób z nadwagą (BMI od 25 do 29,9) lub umiarkowanie otyłych (z BMI od 30 do 34,9).

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni o obwodzie 94 cm lub więcej i kobiety o obwodzie 80 cm lub więcej są bardziej narażeni na problemy zdrowotne związane z otyłością.

• cukrzyca typu 2
• choroba wieńcowa serca
• niektóre rodzaje raka, takie jak rak piersi i rak jelita grubego
• uderzenie

Otyłość może również wpływać na jakość życia i prowadzić do problemów psychologicznych, takich jak depresja i niskie poczucie własnej wartości.

Dowiedz się, dlaczego zbyt długie siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia

Istnieją również pewne podstawowe schorzenia, które czasami mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, takie jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) , chociaż te rodzaje schorzeń zwykle nie powodują problemów z wagą, jeśli są skutecznie kontrolowane za pomocą leków.

Najlepszym sposobem leczenia otyłości jest zdrowa dieta o obniżonej kaloryczności i regularne ćwiczenia .

Aby to zrobić, powinieneś:

• stosuj zbilansowaną dietę o ograniczonej kaloryczności zgodnie z zaleceniami lekarza rodzinnego lub pracownika służby zdrowia zajmującego się odchudzaniem (np. dietetyka)
• dołącz do lokalnej grupy odchudzającej
• podejmuj czynności takie jak szybki marsz , bieganie , pływanie lub tenis przez 150 do 300 minut (2,5 do 5 godzin) tygodniowo
• jedz powoli i unikaj sytuacji, w których wiesz, że możesz ulec pokusie przejadania się

Możesz również skorzystać z pomocy psychologicznej od przeszkolonego pracownika służby zdrowia, która pomoże Ci zmienić sposób myślenia o jedzeniu i jedzeniu.

Jeśli same zmiany stylu życia nie pomogą Ci schudnąć, może być zalecany lek o nazwie orlistat.

Prawidłowo przyjmowany lek działa poprzez zmniejszenie ilości wchłanianego tłuszczu podczas trawienia. Twój lekarz rodzinny będzie wiedział, czy orlistat jest odpowiedni dla Ciebie.

W niektórych przypadkach może być zalecana operacja utraty wagi .

• duszność
• zwiększona potliwość
• chrapanie
• trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej
• często czuje się bardzo zmęczony
• ból stawów i pleców
• niska pewność siebie i poczucie własnej wartości
• poczucie izolacji

Problemy psychologiczne związane z otyłością mogą również wpływać na twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi oraz mogą prowadzić do depresji .

Poważne schorzenia

Otyłość może również zwiększać ryzyko rozwoju wielu potencjalnie poważnych schorzeń, w tym:

• cukrzyca typu 2
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca (gdzie złogi tłuszczu zwężają tętnice), co może prowadzić do choroby wieńcowej i udaru
• astma
• zespół metaboliczny , połączenie cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i otyłości
• kilka rodzajów raka , w tym rak jelita grubego , rak piersi i rak macicy
• choroba refluksowa przełyku (GORD) , w której kwas żołądkowy wycieka z żołądka i do przełyku
• kamienie żółciowe
• zmniejszona płodność
• choroba zwyrodnieniowa stawów , stan obejmujący ból i sztywność stawów
• bezdech senny , stan, który powoduje przerwanie oddychania podczas snu, co może prowadzić do senności w ciągu dnia ze zwiększonym ryzykiem wypadków drogowych, a także większym ryzykiem cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca
• choroba wątroby i choroba nerek
• powikłania ciąży, takie jak cukrzyca ciążowa lub stan przedrzucawkowy , gdy kobieta doświadcza potencjalnie niebezpiecznego wzrostu ciśnienia krwi podczas ciąży

Otyłość skraca oczekiwaną długość życia średnio o 3 do 10 lat, w zależności od tego, jak ciężka jest.

Szacuje się, że otyłość i nadwaga przyczyniają się do co najmniej 1 na 13 zgonów w Europie.

Pomocne może być również regularne monitorowanie swojej wagi, wyznaczanie realistycznych celów i angażowanie przyjaciół i rodziny w próby utraty wagi .

Pamiętaj, że nawet utrata niewielkiej masy ciała, na przykład 3% lub więcej pierwotnej masy ciała, i utrzymanie jej przez całe życie, może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań związanych z otyłością, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Jeśli minęło dużo czasu, odkąd wykonałeś jakiekolwiek ćwiczenia, powinieneś sprawdzić plan biegowy Couch to 5K .

Składa się z podcastów dostarczonych w ciągu 9 tygodni i został specjalnie zaprojektowany dla absolutnie początkujących.

Na początek zaczynasz biegać przez krótki czas, a wraz z postępem planu stopniowo zwiększasz jego ilość.

Pod koniec 9 tygodni powinieneś być w stanie biegać przez 30 minut bez przerwy, co dla większości ludzi wynosi około 5 kilometrów (3,1 mili).