Korzyści ze sportu i ćwiczeń znacznie przewyższają ryzyko, ale czasami zdarzają się urazy.
Co powoduje kontuzje sportowe
Urazy sportowe mogą być spowodowane przez:
- wypadek – taki jak upadek lub silny cios
- nie rozgrzewa się prawidłowo przed ćwiczeniami
- używanie niewłaściwego sprzętu lub złej techniki
- za bardzo się zmuszasz
Prawie każda część ciała może zostać uszkodzona, w tym mięśnie, kości, stawy i tkanki łączne (ścięgna i więzadła). Szczególnie narażone na kontuzje są kostki i kolana.
Co zrobić, jeśli masz kontuzję
Jeśli się zraniłeś, możesz odczuwać natychmiastowy ból, tkliwość, obrzęk, zasinienie i ograniczenie ruchu lub sztywność w dotkniętym obszarze. Czasami objawy te mogą być zauważalne dopiero po kilku godzinach od ćwiczeń lub uprawiania sportu.
Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból, niezależnie od tego, czy uraz nastąpił nagle, czy też odczuwałeś ból przez jakiś czas. Kontynuowanie ćwiczeń podczas kontuzji może spowodować dalsze szkody i spowolnić regenerację.
Jeśli masz niewielki uraz, zwykle nie musisz iść do lekarza i możesz zająć się sobą w domu. Możesz jednak odwiedzić swojego lekarza rodzinnego lub lokalne centrum w celu uzyskania porady lub jeśli objawy nie ustąpią z czasem. Znajdź najbliższe centrum obsługi .
W przypadku poważnych obrażeń, takich jak złamana kość, zwichnięcie lub poważny uraz głowy , należy jak najszybciej udać się do najbliższego oddziału ratunkowego .
Leczenie kontuzji sportowej
Zwykle można samodzielnie leczyć drobne urazy:
- odpoczywać dotkniętą chorobą część ciała przez pierwsze 48-72 godziny, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom
- regularne nakładanie okładu z lodu na dotknięty obszar przez pierwsze 48-72 godziny w celu zmniejszenia obrzęku
- stosowanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol lub ibuprofen , w celu złagodzenia bólu
Jeśli objawy są poważne lub nie ustępują w ciągu kilku dni lub tygodni, Twój lekarz rodzinny może skierować Cię na specjalistyczne leczenie i wsparcie, takie jak fizjoterapia .
Poważne obrażenia czasami wymagają zabiegu lub operacji w celu wyrównania źle położonych kości, naprawy złamanych kości lub naprawy zerwanych więzadeł.
W zależności od rodzaju kontuzji pełne wyleczenie może zająć kilka tygodni lub miesięcy. Podczas rekonwalescencji ważne jest, aby nie robić zbyt wiele za wcześnie – staraj się stopniowo zwiększać poziom aktywności w miarę upływu czasu.
Zapobieganie kontuzjom sportowym
Możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez:
- odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami – przeczytaj więcej o tym, jak rozgrzać się przed ćwiczeniami i jak ochłodzić się po wysiłku
- niepychanie ciała poza aktualny poziom sprawności
- używanie odpowiedniego sprzętu – na przykład noszenie butów do biegania, nagolenników do piłki nożnej i gumowej osłony do rugby
- odbycie coachingu w celu nauczenia się poprawnych technik
Rozpoczynając nowy sport lub aktywność, zasięgnij porady i szkolenia od wykwalifikowanego trenera fitness lub trenera sportowego.
Przeczytaj więcej o wyborze butów sportowych , ćwiczeniach: rozpoczęciu i rozciąganiu przed ćwiczeniami .