Agorafobia – leczenie

Zwykle zaleca się podejście etapowe w leczeniu agorafobii i innych zaburzeń lękowych.

Kroki są następujące:

1. Dowiedz się więcej o swojej chorobie, zmianach stylu życia, które możesz wprowadzić, i technikach samopomocy, które pomogą złagodzić objawy.
2. Zapisz się do programu samopomocy z przewodnikiem .
3. Podejmij bardziej intensywne leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub sprawdź, czy objawy można kontrolować za pomocą leków.

Dowiedz się więcej o agorafobii i jej związku z lękiem napadowym i atakami paniki , aby lepiej kontrolować objawy.

Na przykład istnieją techniki, których możesz użyć podczas ataku paniki, aby zapanować nad emocjami.

Większa pewność siebie w kontrolowaniu emocji może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie w radzeniu sobie z wcześniej niewygodnymi sytuacjami i środowiskami.

• Zostań tam, gdzie jesteś – spróbuj oprzeć się pokusie ucieczki w bezpieczne miejsce podczas ataku paniki; jeśli prowadzisz samochód, zatrzymaj się i zaparkuj w bezpiecznym miejscu.
• Skupienie – ważne jest, abyś skupił się na czymś niegroźnym i widocznym, takim jak upływający czas na zegarku lub przedmioty w supermarkecie; Przypomnij sobie, że przerażające myśli i doznania są oznaką paniki i ostatecznie przeminą.
• Oddychaj powoli i głęboko – uczucie paniki i niepokoju może się pogorszyć, jeśli oddychasz zbyt szybko; spróbuj skupić się na powolnym, głębokim oddychaniu, licząc powoli do 3 przy każdym wdechu i wydechu.
• Rzuć wyzwanie swojemu strachowi – spróbuj ustalić, czego się boisz i rzuć mu wyzwanie; możesz to osiągnąć, ciągle przypominając sobie, że to, czego się boisz, nie jest prawdziwe i minie.
• Kreatywna wizualizacja – podczas ataku paniki spróbuj oprzeć się pokusie myślenia negatywnego, np. „Katastrofa”; zamiast tego pomyśl o miejscu lub sytuacji, która sprawia, że czujesz się spokojny, zrelaksowany lub swobodny: kiedy już masz ten obraz w swoim umyśle, spróbuj skupić na nim swoją uwagę.
• Nie walcz z atakiem – próba zwalczania objawów ataku paniki może często pogorszyć sytuację; zamiast tego uspokój się, akceptując, że chociaż może się to wydawać krępujące, a objawy mogą być trudne do zniesienia, atak nie zagraża życiu.

Pomocne może być również wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia. Na przykład upewnij się, że:

• ćwicz regularnie – ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres i napięcie oraz poprawić nastrój
• mieć zdrową dietę – zła dieta może pogorszyć objawy paniki i lęku
• unikaj narkotyków i alkoholu – mogą przynieść krótkotrwałą ulgę, ale w dłuższej perspektywie mogą pogorszyć objawy
• unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa czy cola – kofeina działa pobudzająco i może nasilać objawy

Możesz także wypróbować jedną z aplikacji zdrowia psychicznego w Bibliotece aplikacji .

Przeczytaj więcej o terapiach psychologicznych w .

Samopomoc z przewodnikiem

Dzięki samopomocy z przewodnikiem możesz pracować nad skoroszytem opartym na CBT lub kursie komputerowym z pomocą terapeuty.

Terapeuta pracuje z Tobą, aby zrozumieć Twoje problemy i dokonać pozytywnych zmian w Twoim życiu.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) opiera się na założeniu, że niepomocne i nierealistyczne myślenie prowadzi do negatywnych zachowań.

CBT ma na celu przerwanie tego cyklu i znalezienie nowych sposobów myślenia, które pomogą Ci zachowywać się bardziej pozytywnie. Na przykład wiele osób z agorafobią ma nierealistyczne przekonanie, że atak paniki może ich zabić.

Terapeuta CBT spróbuje zachęcić do bardziej pozytywnego sposobu myślenia – na przykład, chociaż napad paniki może być nieprzyjemny, nie jest śmiertelny i minie.

Ta zmiana w myśleniu może prowadzić do bardziej pozytywnego zachowania, ponieważ osoba jest bardziej skłonna do konfrontacji z sytuacjami, które wcześniej ją przerażały.

CBT jest zwykle łączone z terapią ekspozycyjną. Twój terapeuta wyznaczy stosunkowo skromne cele na początku leczenia, takie jak pójście do lokalnego sklepu na rogu.

Kiedy nabierasz większej pewności siebie, możesz wyznaczyć sobie trudniejsze cele, takie jak pójście do dużego supermarketu lub zjedzenie posiłku w ruchliwej restauracji.

Kurs CBT zwykle składa się z 12 do 15 tygodniowych sesji, z których każda trwa około godziny.