Bezsenność oznacza, że regularnie masz problemy ze snem. Zwykle poprawia się, zmieniając nawyki związane ze snem.
Sprawdź, czy masz bezsenność
Masz bezsenność, jeśli regularnie:
- trudno jest zasnąć
- budzić się kilka razy w nocy
- nie śpij w nocy
- wstawaj wcześnie i nie możesz zasnąć
- nadal czuję zmęczenie po przebudzeniu
- trudno ci się zdrzemnąć w ciągu dnia, mimo że jesteś zmęczony
- czuć się zmęczonym i rozdrażnionym w ciągu dnia
- trudno Ci się skoncentrować w ciągu dnia, ponieważ jesteś zmęczony
Możesz mieć te objawy przez miesiące, czasem lata.
Ile potrzebujesz snu
Każdy potrzebuje innej ilości snu.
Średnio potrzebujemy:
- dorośli: od 7 do 9 godzin
- dzieci: od 9 do 13 godzin
- małe dzieci i niemowlęta: od 12 do 17 godzin
Prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco długo, jeśli jesteś ciągle zmęczony w ciągu dnia.
Co powoduje bezsenność
Najczęstsze przyczyny to:
- stres, lęk lub depresja
- hałas
- pomieszczenie, w którym jest za gorąco lub za zimno
- niewygodne łóżka
- alkohol, kofeina lub nikotyna
- narkotyki rekreacyjne, takie jak kokaina czy ecstasy
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Praca zmianowa
Choroby i inne rzeczy, które mogą powodować bezsenność
Choroby i leki, które mogą powodować bezsenność:
- schorzenia psychiczne, takie jak schizofrenia lub choroba afektywna dwubiegunowa
- Choroba Alzheimera lub choroba Parkinsona
- syndrom niespokojnych nóg
- nadczynność tarczycy
Wiele leków na te choroby może również powodować bezsenność.
Rzeczy, które uniemożliwiają spokojny sen:
- długotrwały ból
- Lunatykowanie
- chrapanie lub przerywany oddech podczas snu (bezdech senny)
- nagłe zasypianie w dowolnym miejscu (narkolepsja)
- koszmary lub koszmary nocne - dzieci mogą na nie cierpieć
Jak możesz samodzielnie leczyć bezsenność
Bezsenność zwykle ustępuje po zmianie nawyków związanych ze snem.
Zrobić
- idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia - kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się zmęczony
- zrelaksuj się co najmniej 1 godzinę przed snem - na przykład weź kąpiel lub przeczytaj książkę
- upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho - używaj grubych zasłon, rolet, maski na oczy lub zatyczek do uszu
- ćwicz regularnie w ciągu dnia
- upewnij się, że Twój materac, poduszki i poszewki są wygodne
Nie
- nie palić i nie pić alkoholu, herbaty lub kawy przynajmniej 6 godzin przed snem
- nie jedz dużego posiłku późno w nocy
- nie ćwicz przynajmniej 4 godziny przed snem
- nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z urządzeń tuż przed pójściem spać - jasne światło sprawia, że budzisz się bardziej
- nie drzemać w ciągu dnia
- nie prowadź samochodu, gdy czujesz się senny
- nie śpij po złym śnie - zamiast tego trzymaj się normalnych godzin snu
Jak farmaceuta może pomóc w bezsenności
Środki nasenne można kupić w aptece. Ale nie pozbędą się bezsenności i mają wiele skutków ubocznych.
Środki nasenne mogą często powodować senność następnego dnia. Może być trudno załatwić sprawy.
Nie powinieneś prowadzić samochodu następnego dnia po ich przyjęciu.
Niepilna porada: udaj się do lekarza rodzinnego, jeśli:
- zmiana nawyków dotyczących spania nie przyniosła efektów
- masz problemy ze snem od miesięcy
- Twoja bezsenność wpływa na Twoje codzienne życie w sposób, który utrudnia Ci radzenie sobie
Leczenie od lekarza rodzinnego
Lekarz rodzinny spróbuje dowiedzieć się, co jest przyczyną Twojej bezsenności, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
Czasami zostaniesz skierowany do terapeuty na terapię poznawczo-behawioralną (CBT) .
Może to pomóc zmienić myśli i zachowania, które uniemożliwiają Ci zasypianie.
Lekarze rodzinni rzadko przepisują teraz tabletki nasenne w leczeniu bezsenności. Pigułki nasenne mogą mieć poważne skutki uboczne i można się od nich uzależnić.
Tabletki nasenne są przepisywane tylko na kilka dni lub maksymalnie tygodni, jeśli:
- Twoja bezsenność jest bardzo ciężka
- inne metody leczenia nie zadziałały