Ból pleców

• pozostań tak aktywny, jak to tylko możliwe i staraj się kontynuować codzienne czynności – jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, ponieważ długi odpoczynek może pogorszyć ból
• próbuj ćwiczeń i rozciągania na ból pleców ; pomocne mogą być również inne zajęcia, takie jak spacery , pływanie , joga i pilates
• zażywaj przeciwzapalne środki przeciwbólowe , takie jak ibuprofen – pamiętaj, aby sprawdzić, czy lek jest dla Ciebie bezpieczny i zapytaj farmaceutę, jeśli nie masz pewności
• do krótkotrwałej ulgi stosuj okłady kompresyjne na gorąco lub na zimno – możesz je kupić w aptece, albo termofor lub torebka mrożonych warzyw zawinięta w ściereczkę lub ręcznik sprawdzi się równie dobrze

Chociaż może to być trudne, pomaga zachować optymizm i rozpoznać, że ból powinien się zmniejszyć. Ludzie, którym pomimo bólu udaje się zachować pozytywne nastawienie, zwykle szybciej wracają do zdrowia.

Mogą skierować Cię do lekarza specjalisty lub fizjoterapeuty w celu uzyskania dalszej pomocy.

Alternatywnie możesz rozważyć bezpośredni kontakt z fizjoterapeutą. Niektórzy fizjoterapeuci przyjmują wizyty bez skierowania lekarza lub możesz zdecydować się na opłacenie prywatnego leczenia.

Przeczytaj więcej o tym, jak uzyskać dostęp do fizjoterapii .

• zajęcia grupowe, na których uczysz się ćwiczeń wzmacniających mięśnie i poprawiających postawę
• zabiegi terapii manualnej, takie jak manipulacja kręgosłupem i masaż, które najczęściej wykonuje fizjoterapeuta, kręgarz lub osteopata
• wsparcie psychologiczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , która może być użyteczną częścią leczenia, jeśli walczysz z bólem

Niektórzy ludzie decydują się na terapię manualną bez wizyty u lekarza pierwszego kontaktu. Jeśli chcesz to zrobić, zazwyczaj będziesz musiał zapłacić za prywatne leczenie.

Chirurgia jest na ogół rozważana tylko w niewielkiej liczbie przypadków, w których ból pleców jest spowodowany określonym stanem chorobowym.

Czasami ból może być spowodowany urazem, takim jak skręcenie lub nadwyrężenie , ale często dzieje się to bez wyraźnego powodu. Bardzo rzadko jest to spowodowane przez coś poważnego.

Czasami ból pleców może być spowodowany stanem chorobowym, takim jak:

• poślizgnięcie się (wypadnięcie) dysku – gdzie dysk chrząstki w kręgosłupie naciska na pobliski nerw
• rwa kulszowa – podrażnienie nerwu biegnącego od miednicy do stóp

Te stany zwykle powodują dodatkowe objawy, takie jak drętwienie, osłabienie lub uczucie mrowienia, i są traktowane inaczej niż niespecyficzny ból pleców.

• wykonuj regularne ćwiczenia pleców i rozciągaj się – lekarz rodzinny lub fizjoterapeuta mogą doradzić Ci, jakie ćwiczenia należy wypróbować
• bądź aktywny – regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnych pleców; Dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo
• unikaj siedzenia przez długi czas
• zachowaj ostrożność podczas podnoszenia – przeczytaj kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego podnoszenia
• sprawdzaj swoją postawę podczas siedzenia, korzystania z komputerów lub tabletów i oglądania telewizji – dowiedz się, jak prawidłowo siedzieć i uzyskaj wskazówki dla użytkowników laptopów
• upewnij się, że materac na łóżku dobrze Cię wspiera
• schudnąć dzięki połączeniu zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, jeśli masz nadwagę – nadwaga może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu pleców

Powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem rodzinnym lub 111, jeśli odczuwasz ból pleców i:

• drętwienie lub mrowienie wokół genitaliów lub pośladków
• trudności w sikaniu
• utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami – oddawanie moczu lub kucie
• ból w klatce piersiowej
• wysoka temperatura
• niezamierzona utrata masy ciała
• obrzęk lub zniekształcenie pleców
• nie poprawia się po odpoczynku lub gorzej w nocy
• Zaczęło się po poważnym wypadku, na przykład po wypadku samochodowym
• ból jest tak silny, że masz problemy ze snem
• ból nasila się podczas kichania, kaszlu lub oddawania moczu
• ból pochodzi z górnej części pleców, między ramionami, a nie z dolnej części pleców

Te problemy mogą być oznaką czegoś poważniejszego i należy je pilnie sprawdzić.