Ponieważ dokładna przyczyna choroby Alzheimera jest wciąż nieznana, nie ma określonego sposobu zapobiegania tej chorobie. Ale zdrowy styl życia może pomóc zmniejszyć ryzyko.
Zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia
Choroby sercowo-naczyniowe są powiązane ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera i demencji naczyniowej .
Możesz być w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych schorzeń – a także innych poważnych problemów, takich jak udary i zawały serca – podejmując kroki w celu poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Obejmują one:
- rzucenie palenia
- ograniczenie alkoholu do minimum
- spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety , zawierającej co najmniej 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia
- ćwiczyć przez co najmniej 150 minut każdego tygodnia, wykonując ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności (takie jak jazda na rowerze lub szybki marsz) lub tyle, ile jesteś w stanie
- upewnianie się, że ciśnienie krwi jest sprawdzane i kontrolowane za pomocą regularnych testów zdrowotnych
- jeśli masz cukrzycę , pamiętaj o przestrzeganiu diety i przyjmowaniu leków
Inne czynniki ryzyka demencji
Najnowsze badania sugerują, że inne czynniki są również ważne, chociaż nie oznacza to, że są one bezpośrednio odpowiedzialne za wywołanie demencji.
Obejmują one:
- utrata słuchu
- nieleczona depresja (chociaż może to być również objaw demencji)
- samotność lub izolacja społeczna
- siedzący tryb życia
Badanie wykazało, że modyfikując wszystkie czynniki ryzyka, które jesteśmy w stanie zmienić, nasze ryzyko demencji można znacznie zmniejszyć.
Pozostawanie aktywnym psychicznie i społecznie
Istnieją dowody sugerujące, że wskaźniki demencji są niższe u osób, które pozostają aktywne psychicznie i społecznie przez całe życie.
Istnieje możliwość zmniejszenia ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji poprzez:
- czytanie
- Uczenie się obcych języków
- grać na instrumentach muzycznych
- wolontariat w swojej lokalnej społeczności
- uprawianie sportów grupowych, takich jak kręgle
- próbowanie nowych zajęć lub hobby
- utrzymanie aktywnego życia społecznego
Wykazano, że interwencje takie jak gry komputerowe „trening mózgu” poprawiają funkcje poznawcze w krótkim okresie, ale badania nie wykazały jeszcze, czy może to pomóc w zapobieganiu demencji.
Przeczytaj więcej o zapobieganiu demencji .