Istnieje kilka sposobów zmniejszenia ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca (CHD), takich jak obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
Można to zrobić na kilka sposobów, które omówiono poniżej.
Jedz zdrową, zbilansowaną dietę
Zalecana jest dieta niskotłuszczowa, bogata w błonnik, która powinna zawierać dużo świeżych owoców i warzyw (pięć porcji dziennie) oraz produkty pełnoziarniste.
Powinieneś ograniczyć ilość spożywanej soli do nie więcej niż 6 g (0,2 uncji) dziennie, ponieważ zbyt duża ilość soli podniesie ciśnienie krwi. 6g soli to około jednej łyżeczki do herbaty.
Istnieją dwa rodzaje tłuszczów: nasycone i nienasycone. Należy unikać pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, ponieważ zwiększają one poziom złego cholesterolu we krwi.
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują:
- pasztety mięsne
- kiełbasy i tłuste kawałki mięsa
- masło
- ghee – rodzaj masła często używany w kuchni indyjskiej
- smalec
- krem
- twardy ser
- ciasta i herbatniki
- żywność zawierająca olej kokosowy lub palmowy
Jednak zbilansowana dieta powinna nadal zawierać tłuszcze nienasycone, które, jak wykazano, zwiększają poziom dobrego cholesterolu i pomagają zmniejszyć zator w tętnicach.
Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone obejmują:
- oleista ryba
- awokado
- orzechy i nasiona
- oleje słonecznikowe, rzepakowe, oliwne i roślinne
Powinieneś także starać się unikać zbyt dużej ilości cukru w swojej diecie, ponieważ może to zwiększyć twoje szanse na rozwój cukrzycy, która, jak udowodniono, dramatycznie zwiększa twoje szanse na rozwój choroby wieńcowej.
Przeczytaj więcej o:
Bądź bardziej aktywny fizycznie
Połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami to najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowej wagi. Posiadanie zdrowej wagi zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
Regularne ćwiczenia usprawnią pracę serca i układu krążenia, obniżą poziom cholesterolu, a także utrzymają ciśnienie krwi na zdrowym poziomie.
Przeczytaj więcej o sprawności i ćwiczeniach .
Utrzymuj zdrową wagę
Twój lekarz rodzinny lub pielęgniarka w przychodni mogą powiedzieć Ci, jaka jest Twoja idealna waga w stosunku do wzrostu i budowy ciała. Możesz też dowiedzieć się, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała (BMI), korzystając z naszego kalkulatora BMI .
Przeczytaj więcej o odchudzaniu .
Rzucić palenie
Jeśli palisz, rzucenie palenia zmniejszy ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju miażdżycy (furrowania tętnic). Powoduje również większość przypadków zakrzepicy wieńcowej u osób poniżej 50 roku życia.
Badania wykazały, że prawdopodobieństwo skutecznego rzucenia palenia jest do czterech razy większe, jeśli korzystasz ze wsparcia razem z lekami ułatwiającymi rzucenie palenia, takimi jak plastry lub guma.
Zapytaj o to swojego lekarza lub odwiedź Smokefree .
Przeczytaj więcej o rzucaniu palenia .
Zmniejsz spożycie alkoholu
Jeśli pijesz, nie przekraczaj maksymalnych zalecanych limitów.
- mężczyźni i kobiety nie powinni regularnie pić więcej niż 14 jednostek tygodniowo
- rozłóż swoje picie na trzy lub więcej dni, jeśli pijesz aż 14 jednostek tygodniowo
Zawsze unikaj upijania się , ponieważ zwiększa to ryzyko zawału serca.
Przeczytaj więcej o piciu i alkoholu .
Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą
Możesz kontrolować ciśnienie krwi, stosując zdrową dietę z niską zawartością tłuszczów nasyconych, regularnie ćwicząc i, jeśli to konieczne, przyjmując odpowiednie leki obniżające ciśnienie krwi.
Twoje docelowe ciśnienie krwi powinno być poniżej 140/85 mmHg. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, poproś swojego lekarza rodzinnego o regularne sprawdzanie ciśnienia krwi.
Przeczytaj więcej o wysokim ciśnieniu krwi .
Kontroluj swoją cukrzycę
Ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej jest większe, jeśli chorujesz na cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, aktywność fizyczna oraz kontrolowanie wagi i ciśnienia krwi pomoże Ci kontrolować poziom cukru we krwi.
Jeśli masz cukrzycę, Twój docelowy poziom ciśnienia krwi powinien wynosić poniżej 130/80 mmHg.
Przeczytaj więcej o cukrzycy .
Weź wszystkie przepisane leki
Jeśli chorujesz na CHD, możesz otrzymać przepisane leki, które pomogą złagodzić objawy i powstrzymać rozwój dalszych problemów.
Jeśli nie masz CHD, ale masz wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub rodzinną chorobę serca w wywiadzie, lekarz może przepisać leki zapobiegające rozwojowi problemów związanych z sercem.
Jeśli masz przepisane leki, ważne jest, aby je przyjmować i przestrzegać prawidłowej dawki. Nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ może to pogorszyć objawy i zagrozić zdrowiu.
Znaczenie regularnych ćwiczeń
Osoby, które nie ćwiczą, są dwukrotnie bardziej narażone na zawał serca niż osoby, które ćwiczą regularnie.
Serce jest mięśniem i jak każdy inny mięsień czerpie korzyści z ćwiczeń. Silne serce może pompować więcej krwi w organizmie przy mniejszym wysiłku.
Wszelkie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie , pływanie i taniec, powodują, że serce pracuje ciężej i utrzymuje je w zdrowiu.