Każda fobia jest inna i żaden program samopomocy nie zadziała dla każdego. Możesz zdecydować się na skorzystanie z własnej strategii samopomocy lub uzyskać pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog.
Program samopomocy może obejmować:
- zmiany stylu życia
- kurs terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
- uczęszczanie do grupy samopomocy
- stosowanie terapii ekspozycyjnej w celu przezwyciężenia strachu
- połączenie tych
Zmiany stylu życia
Wprowadzenie kilku prostych zmian w stylu życia może pomóc zmniejszyć objawy fobii , takie jak ataki paniki .
Może to obejmować:
- regularne ćwiczenia
- spożywanie regularnych, zdrowych posiłków
- wystarczająca ilość snu
- ograniczenie lub unikanie kofeiny i innych stymulantów
Terapia ekspozycyjna (odczulanie)
Terapia ekspozycyjna polega na stopniowym wydłużaniu czasu, w którym jesteś narażony na fobię.
Na przykład, jeśli masz agorafobię , lęk przed otwartymi przestrzeniami i miejscami publicznymi, możesz zacząć od wyjścia z domu na bardzo krótki okres czasu, zanim stopniowo zwiększasz czas spędzany na zewnątrz i odległość, którą pokonujesz dom.
Terapia ekspozycji może być bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem .
Inne techniki samopomocy
Inne techniki samopomocy obejmują:
- techniki relaksacyjne – seria ćwiczeń fizycznych, które pomagają zrelaksować się i kontrolować oddech
- wizualizacja – łączy techniki relaksacji i oddychania z mentalną wizualizacją, jak skutecznie poradzisz sobie z sytuacją, która może wywołać niepokój
- grupy samopomocy – przydatny sposób poznawania innych osób o podobnych doświadczeniach i dzielenia się sposobami radzenia sobie
Przeczytaj więcej o wskazówkach relaksacyjnych, które pomogą złagodzić stres i radzić sobie z atakami paniki .
Aplikacje zdrowia psychicznego
Istnieje wiele aplikacji zdrowia psychicznego zatwierdzonych przez , które mogą okazać się przydatne.