Często trudno jest zapobiec złapaniu łokcia tenisisty.
Jednak nie obciążanie ścięgien łokcia pomoże uniknąć choroby lub zapobiec pogorszeniu się objawów.
Porady dotyczące samoopieki
Poniżej wymieniono niektóre środki, które możesz podjąć, aby zapobiec rozwojowi lub nawrotom łokcia tenisisty:
- jeśli masz łokieć tenisisty, przestań wykonywać czynności, które powodują ból lub znajdź alternatywny sposób, który nie obciąża ścięgien
- unikaj używania nadgarstka i łokcia bardziej niż reszty ramienia. Rozłóż obciążenie na większe mięśnie barku i ramienia
- jeśli uprawiasz sport, który wymaga powtarzających się ruchów, na przykład tenis lub squash, skorzystanie z porady trenera, aby poprawić technikę, może pomóc w uniknięciu łokcia tenisisty
- Przed rozpoczęciem uprawiania sportu, który wymaga powtarzających się ruchów ramion, rozgrzej się odpowiednio i delikatnie rozciągnij mięśnie ramion, aby uniknąć kontuzji
- używaj lekkich narzędzi lub rakiet i zwiększaj ich chwyt, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ścięgien
- zakładaj łokieć tenisisty podczas używania ręki i zdejmuj ją podczas odpoczynku lub snu, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu ścięgien. Poproś swojego lekarza rodzinnego lub fizjoterapeutę o poradę na temat najlepszego rodzaju szyny lub szyny
- zwiększenie siły mięśni przedramienia może pomóc w zapobieganiu łokciu tenisisty. Fizjoterapeuta może doradzić Ci w zakresie ćwiczeń wzmacniających mięśnie przedramion