Otyłość – przyczyny

Otyłość jest na ogół spowodowana zbyt dużym jedzeniem i zbyt małym ruchem.

Jeśli spożywasz duże ilości energii, szczególnie tłuszczów i cukrów, ale nie spalasz energii poprzez ćwiczenia i aktywność fizyczną, większość nadwyżki energii zostanie zmagazynowana przez organizm w postaci tłuszczu.

Kalorie

Wartość energetyczną żywności mierzy się w jednostkach zwanych kaloriami. Przeciętny aktywny fizycznie mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłową wagę, a przeciętna aktywna fizycznie kobieta – około 2000 kalorii dziennie.

Ta ilość kalorii może wydawać się wysoka, ale można ją łatwo osiągnąć, spożywając określone rodzaje żywności. Na przykład zjedzenie dużego hamburgera na wynos, frytek i koktajlu mlecznego może łącznie wynosić 1500 kalorii – a to tylko 1 posiłek. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz przewodnik dotyczący zrozumienia kalorii .

Innym problemem jest to, że wiele osób nie jest aktywnych fizycznie, więc wiele kalorii, które spożywają, jest magazynowanych w ich organizmie w postaci tłuszczu.

Zła dieta

Otyłość nie pojawia się z dnia na dzień. Rozwija się stopniowo w czasie, w wyniku złej diety i wyborów dotyczących stylu życia, takich jak:

  • jedzenie dużych ilości przetworzonych lub fast foodów – jest to bogate w tłuszcz i cukier
  • picie zbyt dużej ilości alkoholu – alkohol zawiera dużo kalorii, a osoby pijące dużo mają często nadwagę
  • dużo jedzenia poza domem – możesz pokusić się o przystawkę lub deser w restauracji, a jedzenie może być bogatsze w tłuszcz i cukier
  • jedzenie większych porcji niż potrzebujesz – możesz być zachęcany do jedzenia zbyt dużo, jeśli Twoi znajomi lub krewni również jedzą duże porcje
  • picie zbyt wielu słodkich napojów – w tym napojów bezalkoholowych i soków owocowych
  • komfortowe jedzenie – jeśli masz niską samoocenę lub masz depresję, możesz jeść, aby poczuć się lepiej

Niezdrowe nawyki żywieniowe zwykle występują w rodzinach. Możesz nauczyć się od swoich rodziców złych nawyków żywieniowych, gdy jesteś młody i kontynuować je w dorosłości.

Przeczytaj o tym, jak jeść mniej tłuszczów nasyconych i jak cukier w naszej diecie wpływa na nasze zdrowie .

Brak aktywności fizycznej

Brak aktywności fizycznej to kolejny ważny czynnik związany z otyłością. Wiele osób ma pracę wymagającą siedzenia przy biurku przez większość dnia. Opierają się również na swoich samochodach, zamiast chodzić lub jeździć na rowerze .

Dla relaksu wiele osób ma tendencję do oglądania telewizji, przeglądania Internetu lub grania w gry komputerowe i rzadko wykonuje regularne ćwiczenia .

Jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny, nie wykorzystujesz energii dostarczanej przez jedzenie, które spożywasz, a dodatkowa energia, którą spożywasz, jest przechowywana przez organizm w postaci tłuszczu.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub szybki marsz, co tydzień. Nie trzeba tego robić w jednej sesji, ale można to podzielić na mniejsze okresy. Na przykład możesz ćwiczyć przez 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu.

Jeśli jesteś otyły i próbujesz schudnąć , możesz potrzebować więcej ćwiczeń niż to. Pomocne może być powolne rozpoczynanie ćwiczeń i stopniowe zwiększanie ilości ćwiczeń wykonywanych każdego tygodnia.

Przeczytaj więcej o wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla dorosłych .

Genetyka

Niektórzy twierdzą, że nie ma sensu próbować schudnąć, ponieważ „to jest w mojej rodzinie” lub „mam to w genach”.

Chociaż istnieją rzadkie schorzenia genetyczne, które mogą powodować otyłość, takie jak zespół Pradera-Williego , nie ma powodu, dla którego większość ludzi nie może schudnąć.

Może być prawdą, że pewne cechy genetyczne odziedziczone po twoich rodzicach – takie jak duży apetyt – mogą utrudniać odchudzanie, ale z pewnością nie uniemożliwiają tego.

W wielu przypadkach otyłość jest bardziej związana z czynnikami środowiskowymi, takimi jak złe nawyki żywieniowe wyuczone w dzieciństwie.

Powodów medycznych

W niektórych przypadkach podstawowe schorzenia mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Obejmują one:

Jeśli jednak takie stany są prawidłowo zdiagnozowane i leczone, powinny stanowić mniejszą barierę dla utraty wagi.

Niektóre leki, w tym niektóre kortykosteroidy , leki na padaczkę i cukrzycę oraz niektóre leki stosowane w leczeniu chorób psychicznych – w tym leki przeciwdepresyjne i leki na schizofrenię – mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Przyrost masy ciała może czasami być efektem ubocznym rzucenia palenia .