Uraz z powtarzającym się napięciem (RSI) to ogólny termin używany do opisania bólu odczuwanego w mięśniach, nerwach i ścięgnach, spowodowanego powtarzalnym ruchem i przeciążeniem.
Jest również znany jako zaburzenie kończyn górnych związane z pracą lub nieswoisty ból kończyn górnych.
Stan ten dotyczy głównie części górnej części ciała, takich jak:
- przedramiona i łokcie
- nadgarstki i dłonie
- szyja i ramiona
Objawy RSI
Objawy RSI mogą wahać się od łagodnych do ciężkich i zwykle rozwijają się stopniowo. Często obejmują:
- ból, ból lub tkliwość
- sztywność
- pulsujący
- mrowienie lub drętwienie
- słabość
- skurcz
Na początku możesz zauważyć objawy tylko podczas wykonywania określonej, powtarzalnej czynności.
Ale bez leczenia objawy RSI mogą ostatecznie stać się stałe i powodować dłuższe okresy bólu. Możesz również uzyskać obrzęk w dotkniętym obszarze, który może utrzymywać się przez kilka miesięcy.
Co zrobić, jeśli uważasz, że masz RSI
Jeśli pojawią się objawy RSI i uważasz, że może to mieć związek z Twoją pracą, porozmawiaj z pracodawcą lub przedstawicielem ds. Zdrowia zawodowego.
Może być możliwe zmodyfikowanie zadań, aby złagodzić objawy.
Jeśli objawy nie ustąpią, pomimo prób zmiany sposobu pracy, skontaktuj się z lekarzem.
Przeczytaj więcej o diagnozowaniu RSI .
Co powoduje RSI?
RSI jest związane z nadmiernym obciążeniem mięśni i ścięgien w górnej części ciała.
Uważa się, że pewne rzeczy zwiększają ryzyko RSI, w tym:
- powtarzalne czynności
- wykonywanie czynności o dużej intensywności przez długi czas bez odpoczynku
- zła postawa lub czynności wymagające pracy w niewygodnej pozycji
Uważa się również, że niskie temperatury i wibrujący sprzęt zwiększają ryzyko wystąpienia RSI i mogą pogorszyć objawy. Stres może być również czynnikiem przyczyniającym się do tego.
Prace wymagające powtarzających się ruchów mogą prowadzić do RSI, na przykład praca na linii montażowej, przy kasie w supermarkecie lub przy komputerze.
Twoje środowisko pracy powinno być jak najbardziej komfortowe. Najlepiej byłoby, gdybyś miał ocenę miejsca pracy, aby można było dokonać wszelkich potrzebnych zmian.
Twój pracodawca ma prawny obowiązek starać się zapobiegać RSI związanym z pracą i zapewnić, że każdy, kto już ma ten stan, nie pogarsza się.
Jak traktuje się RSI
Pierwszym krokiem w leczeniu RSI jest zwykle zidentyfikowanie i zmodyfikowanie zadania lub czynności, które powodują objawy. W razie potrzeby może być konieczne całkowite zaprzestanie wykonywania tej czynności.
Aby złagodzić objawy, Twój lekarz rodzinny może zalecić przyjmowanie paracetamolu lub krótkiego kursu niesteroidowego leku przeciwzapalnego , takiego jak ibuprofen . Mogą również zasugerować użycie gorącego lub zimnego opakowania, elastycznego stabilizatora lub szyny.
Możesz również zostać skierowany do fizjoterapeuty w celu uzyskania porady dotyczącej postawy oraz sposobu wzmocnienia lub rozluźnienia mięśni. Niektórzy uważają, że inne rodzaje terapii pomagają złagodzić objawy, w tym masaż, joga i osteopatia .
Przeczytaj więcej o leczeniu RSI .
Jak zapobiegać RSI
Większość pracodawców przeprowadza ocenę ryzyka po dołączeniu do firmy, aby sprawdzić, czy miejsce pracy jest dla Ciebie odpowiednie i wygodne. Możesz poprosić o ocenę, jeśli jej nie miałeś.
Są również rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia RSI, takie jak:
- utrzymywanie dobrej postawy w pracy – zobacz, jak prawidłowo siedzieć przy biurku
- robienie regularnych przerw od długich lub powtarzających się zadań – lepiej robić mniejsze, częstsze przerwy niż jedną długą przerwę na lunch
- próbowanie ćwiczeń oddechowych, jeśli jesteś zestresowany
Jeśli cały dzień pracujesz przy komputerze, upewnij się, że siedzenie, klawiatura, mysz i ekran są ustawione tak, aby powodować jak najmniejsze obciążenie.
Zobacz wskazówki dotyczące zapobiegania RSI, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady dotyczące używania myszy i klawiatury w pracy.