Jeśli czujesz, że chcesz umrzeć, ważne jest, aby komuś o tym powiedzieć.
Pomoc i wsparcie są dostępne w tej chwili, jeśli ich potrzebujesz. Nie musisz sam zmagać się z trudnymi uczuciami.
Zadzwoń na infolinię
Te bezpłatne telefony zaufania służą pomocą, gdy czujesz się przygnębiony lub zdesperowany.
O ile nie zaznaczono inaczej, są otwarte 24 godziny na dobę, każdego dnia.
Samaritans – dla każdego
Zadzwoń pod numer 116123
E-mail jo@samaritans.org
Campaign Against Living Miserably (CALM) – dla mężczyzn
Dzwoń pod numer 0800 58 58 58 – codziennie do północy
Odwiedź stronę czatu internetowego
Papirus – dla osób poniżej 35 roku życia
Zadzwoń pod numer 0800068 41 41 – od poniedziałku do piątku od 10:00 do 22:00, w weekendy od 14:00 do 22:00, święta od 14:00 do 17:00
SMS 07860 039967
Email pat@papyrus-uk.org
Childline – dla dzieci i młodzieży do lat 19
Zadzwoń pod numer 0800 1111 – numer ten nie pojawi się na Twoim rachunku telefonicznym
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Poinformuj rodzinę lub znajomych, co się z tobą dzieje. Mogą zaoferować wsparcie i pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa.
Nie ma dobrego ani złego sposobu mówienia o uczuciach samobójczych – ważne jest rozpoczęcie rozmowy.
Z kim jeszcze możesz porozmawiać
Jeśli trudno ci rozmawiać z kimś, kogo znasz, możesz:
- zadzwoń do swojego lekarza rodzinnego – poproś o pilną wizytę
- zadzwoń pod numer 111 poza godzinami pracy – pomogą Ci znaleźć potrzebne wsparcie i pomoc
- skontaktuj się ze swoim zespołem ds. kryzysów zdrowia psychicznego – jeśli taki masz
Ważny
Czy twoje życie jest w niebezpieczeństwie?
Jeśli poważnie sobie wyrządziłeś krzywdę – na przykład przedawkowując narkotyki – zadzwoń pod numer 112 po karetkę lub udaj się bezpośrednio na ostry dyżur.
Lub poproś kogoś innego, aby zadzwonił pod numer 112 lub zabrał Cię na pogotowie.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie teraz
- staraj się nie myśleć o przyszłości – po prostu skup się na przetrwaniu dnia dzisiejszego
- trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu
- udaj się w bezpieczne miejsce, na przykład do domu przyjaciela
- przebywać w pobliżu innych ludzi
- robić coś, co zazwyczaj sprawia Ci przyjemność, na przykład spędzać czas ze zwierzakiem
Zobacz więcej wskazówek od Rethink .
Martwisz się o kogoś innego?
Jeśli martwisz się o kogoś, spróbuj zachęcić go do rozmowy. Zadawaj pytania otwarte, takie jak: „Co sądzisz o…?”
Nie martw się o odpowiedzi. Samo wysłuchanie tego, co ktoś ma do powiedzenia i potraktowanie tego poważnie, może być bardziej pomocne.
Zobacz wskazówki Samarytan, jak rozpocząć trudną rozmowę .
Rethink zawiera również porady, jak wspierać kogoś, kto ma myśli samobójcze .