Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to terapia mówiąca, która może pomóc w radzeniu sobie z problemami poprzez zmianę sposobu myślenia i zachowania.

Jest najczęściej stosowany w leczeniu lęku i depresji , ale może być przydatny w przypadku innych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Jak działa CBT

CBT opiera się na koncepcji, zgodnie z którą myśli, uczucia, fizyczne odczucia i działania są ze sobą powiązane, a negatywne myśli i uczucia mogą uwięzić Cię w błędnym kole.

CBT ma na celu pomóc Ci uporać się z przytłaczającymi problemami w bardziej pozytywny sposób, dzieląc je na mniejsze części.

Pokazano ci, jak zmienić te negatywne wzorce, aby poprawić samopoczucie.

W przeciwieństwie do innych terapii polegających na mówieniu, CBT zajmuje się Twoimi obecnymi problemami, zamiast skupiać się na problemach z przeszłości.

Szuka praktycznych sposobów na codzienną poprawę samopoczucia.

Zastosowania dla CBT

Wykazano, że CBT jest skutecznym sposobem leczenia wielu różnych schorzeń psychicznych.

Oprócz depresji lub zaburzeń lękowych, CBT może również pomóc osobom z:

CBT jest również czasami stosowane w leczeniu osób z długotrwałymi schorzeniami, takimi jak:

Chociaż CBT nie może wyleczyć fizycznych objawów tych schorzeń, może pomóc ludziom lepiej radzić sobie z ich objawami.

Co dzieje się podczas sesji CBT

Jeśli zalecana jest CBT, zwykle będziesz mieć sesję z terapeutą raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie.

Przebieg zabiegu trwa zwykle od 5 do 20 sesji, przy czym każda sesja trwa od 30 do 60 minut.

Podczas sesji będziesz pracować ze swoim terapeutą, aby podzielić swoje problemy na oddzielne części, takie jak myśli, fizyczne odczucia i działania.

Ty i Twój terapeuta przeanalizujecie te obszary, aby ustalić, czy są nierealistyczne lub nieprzydatne, oraz określić wpływ, jaki wywierają na siebie i na Ciebie.

Twój terapeuta będzie wtedy w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, jak zmienić niekorzystne myśli i zachowania.

Po ustaleniu, co możesz zmienić, terapeuta poprosi Cię o przećwiczenie tych zmian w codziennym życiu, a podczas następnej sesji omówisz, jak sobie radziłeś.

Ostatecznym celem terapii jest nauczenie Cię stosowania umiejętności, których nauczyłeś się podczas leczenia w swoim codziennym życiu.

Powinno to pomóc w radzeniu sobie z problemami i zapobiec ich negatywnemu wpływowi na Twoje życie, nawet po zakończeniu leczenia.

Plusy i minusy CBT

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być tak samo skuteczna jak medycyna w leczeniu niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym, ale może nie być skuteczna lub odpowiednia dla wszystkich.

Niektóre z zalet CBT obejmują:

Niektóre z wad CBT do rozważenia obejmują:

  • musisz zaangażować się w proces, aby jak najlepiej go wykorzystać – terapeuta może Ci pomóc i doradzić, ale potrzebuje Twojej współpracy
  • uczestniczenie w regularnych sesjach CBT i wykonywanie dodatkowej pracy między sesjami może zająć dużo czasu
  • może nie być odpowiedni dla osób z bardziej złożonymi potrzebami w zakresie zdrowia psychicznego lub trudnościami w uczeniu się, ponieważ wymaga zorganizowanych sesji
  • wymaga konfrontacji z emocjami i lękami – możesz doświadczyć początkowych okresów, w których jesteś niespokojny lub emocjonalnie niewygodny
  • koncentruje się na zdolności osoby do zmiany siebie (myśli, uczuć i zachowań) – nie rozwiązuje to żadnych szerszych problemów w systemach lub rodzinach, które często mają znaczący wpływ na czyjeś zdrowie i dobre samopoczucie

Niektórzy krytycy twierdzą również, że skoro CBT odnosi się tylko do bieżących problemów i koncentruje się na konkretnych problemach, nie zajmuje się możliwymi przyczynami chorób psychicznych, takich jak nieszczęśliwe dzieciństwo.

Jak znaleźć terapeutę CBT

oferuje terapie psychologiczne, w tym CBT.

Nie potrzebujesz skierowania od swojego lekarza rodzinnego.

Możesz skierować się bezpośrednio do poradni psychoterapeutycznej.

Znajdź usługi psychoterapii w Twojej okolicy

Jeśli wolisz, Twój lekarz rodzinny może Cię skierować.

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, możesz zapłacić za terapię prywatnie. Koszt prywatnych sesji terapeutycznych jest różny, ale zwykle wynosi od 40 do 100 GBP za sesję.

Brytyjskie Stowarzyszenie Psychoterapii Behawioralnych i Poznawczych (BABCP) prowadzi rejestr wszystkich akredytowanych terapeutów w Wielkiej Brytanii, a Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne (BPS) posiada katalog dyplomowanych psychologów , z których niektórzy specjalizują się w CBT.