Najlepszym sposobem zapobiegania udarowi jest zdrowa dieta, regularne ćwiczenia oraz unikanie palenia i picia zbyt dużej ilości alkoholu.
Te zmiany stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko problemów, takich jak:
- zatkanie tętnic substancjami tłuszczowymi (miażdżyca)
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom cholesterolu
Jeśli przeszedłeś już udar, wprowadzenie tych zmian może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego udaru w przyszłości.
Dieta
Niezdrowa dieta może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru, ponieważ może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
Zwykle zalecana jest dieta niskotłuszczowa, bogata w błonnik, obejmująca dużo świeżych owoców i warzyw (5 dziennie) oraz produkty pełnoziarniste.
Zapewnienie równowagi w diecie jest ważne. Nie jedz zbyt dużo żadnej pojedynczej żywności, szczególnie żywności bogatej w sól i przetworzonej żywności.
Powinieneś ograniczyć ilość spożywanej soli do nie więcej niż 6g (0,2 uncji) dziennie, ponieważ zbyt duża ilość soli podnosi ciśnienie krwi: 6g soli to około 1 łyżeczka.
Przeczytaj więcej o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu .
Ćwiczenie
Połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami to najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowej wagi.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
W przypadku większości ludzi co tydzień zaleca się co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub szybki marsz.
Jeśli dochodzisz do siebie po udarze, powinieneś omówić możliwe plany ćwiczeń z członkami zespołu rehabilitacyjnego.
Regularne ćwiczenia mogą nie być możliwe w pierwszych tygodniach lub miesiącach po udarze, ale powinno być możliwe rozpoczęcie ćwiczeń po zakończeniu rehabilitacji.
Przestań palić
Palenie znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia udaru. Dzieje się tak, ponieważ zwęża tętnice i zwiększa prawdopodobieństwo krzepnięcia krwi.
Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru, rzucając palenie.
Rzucenie palenia poprawi również ogólny stan zdrowia i zmniejszy ryzyko wystąpienia innych poważnych chorób, takich jak rak płuc i choroby serca .
Infolinia dla palących może zaoferować porady i zachęty, które pomogą Ci rzucić palenie. Zadzwoń pod numer 0300 123 1044 lub odwiedź Smokefree .
Ogranicz alkohol
Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i wywołać nieregularne bicie serca (migotanie przedsionków) , co może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru.
Ponieważ napoje alkoholowe są wysokokaloryczne, powodują również przyrost masy ciała. Intensywne picie zwiększa ryzyko udaru mózgu ponad 3 razy.
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol i całkowicie wyzdrowiałeś, nie przekraczaj zalecanych limitów:
- mężczyźni i kobiety nie powinni regularnie pić więcej niż 14 jednostek tygodniowo
- rozłóż swoje picie na 3 lub więcej dni, jeśli pijesz aż 14 jednostek tygodniowo
Jeśli nie w pełni wyzdrowiałeś po udarze, może się okazać, że stałeś się szczególnie wrażliwy na alkohol i nawet zalecane bezpieczne limity mogą być dla Ciebie zbyt duże.
Zarządzanie podstawowymi warunkami
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan, o którym wiadomo, że zwiększa ryzyko udaru, zapewnienie dobrej kontroli stanu jest również ważne dla zapobiegania udarom.
Wspomniane powyżej zmiany stylu życia mogą w dużym stopniu pomóc w kontrolowaniu tych chorób, ale może być również konieczne regularne przyjmowanie leków.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz: