Witamina E pomaga zachować zdrową skórę i oczy oraz wzmacnia naturalną obronę organizmu przed chorobami i infekcjami (układ odpornościowy).
Dobre źródła witaminy E.
Witamina E znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych.
Dobre źródła obejmują:
- oleje roślinne – takie jak sojowy, kukurydziany i oliwa z oliwek
- orzechy i nasiona
- kiełki pszenicy – występujące w zbożach i produktach zbożowych
Ile witaminy E potrzebuję?
Ilość potrzebnej witaminy E to:
- 4mg dziennie dla mężczyzn
- 3mg dziennie dla kobiet
Powinieneś być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę E z diety.
Każda witamina E, której organizm nie potrzebuje od razu, jest przechowywana do wykorzystania w przyszłości, więc nie potrzebujesz jej w codziennej diecie.
Co się stanie, jeśli wezmę za dużo witaminy E?
Nie ma wystarczających dowodów, aby wiedzieć, jakie mogą być skutki codziennego przyjmowania dużych dawek suplementów witaminy E.
Co radzi Departament Zdrowia i Opieki Społecznej?
Ilość potrzebnej witaminy E powinna być zapewniona dzięki zróżnicowanej i zbilansowanej diecie.
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy E, nie bierz zbyt dużo, ponieważ może to być szkodliwe.
Przyjmowanie 540 mg lub mniej suplementów witaminy E dziennie jest mało prawdopodobne, aby spowodowało jakiekolwiek szkody.