Zapobieganie zawałowi serca

Zmiana stylu życia jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania zawałowi serca (lub kolejnemu zawałowi serca).

Istnieją 3 główne kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec zawałowi serca (a także udarowi):

• jedz zdrową, zbilansowaną dietę
• nie pal
• staraj się utrzymywać ciśnienie krwi na zdrowym poziomie

Spożywanie niezdrowej diety bogatej w tłuszcze pogorszy stwardnienie tętnic (miażdżyca) i zwiększy ryzyko zawału serca.

Kontynuowanie jedzenia wysokotłuszczowych pokarmów spowoduje odkładanie się większej ilości tłustych blaszek w tętnicach. Dzieje się tak, ponieważ tłuste potrawy zawierają niezdrowy rodzaj cholesterolu.

Istnieją 2 główne rodzaje cholesterolu:

• lipoproteiny o małej gęstości (LDL) – składają się głównie z tłuszczu i niewielkiej ilości białka; ten rodzaj cholesterolu może blokować tętnice, dlatego często nazywa się go „złym cholesterolem”
• lipoproteina o dużej gęstości (HDL) – składa się głównie z białka i niewielkiej ilości tłuszczu; ten rodzaj cholesterolu może zmniejszać złogi w tętnicach, dlatego często jest nazywany „dobrym cholesterolem”

Istnieją również 2 rodzaje tłuszczów – nasycone i nienasycone. Unikaj pokarmów zawierających duże ilości tłuszczów nasyconych, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu LDL we krwi.

Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują:

• ciasta
• smażone jedzenie
• kiełbasy i tłuste kawałki mięsa
• masło
• ghee (rodzaj masła często używany w kuchni indyjskiej)
• smalec
• krem
• twardy ser
• ciasta i herbatniki
• żywność zawierająca olej kokosowy lub palmowy

Należy dążyć do diety śródziemnomorskiej. Oznacza to spożywanie większej ilości chleba, owoców, warzyw i ryb, a mniej mięsa.

Zastąp masło i ser produktami na bazie olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek.

Tłuste ryby, takie jak śledź, sardynki i łosoś, mogą stanowić część diety śródziemnomorskiej, ale nie ma potrzeby spożywania tego rodzaju ryb, aby zapobiec kolejnemu zawałowi serca.

Ponadto nie stwierdzono, aby przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 lub spożywanie pokarmów wzbogaconych kwasami tłuszczowymi omega-3 nie zapobiegało kolejnemu zawałowi serca.

Nigdy nie przyjmuj suplementu diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Niektóre suplementy, takie jak beta-karoten, są potencjalnie szkodliwe.

Dowiedz się więcej o zmianie diety po zawale serca .

Lekarz rodzinny może skierować Cię do lokalnej Służby Rzucania Palenia , która zapewni wsparcie i porady dotyczące najlepszych sposobów rzucenia palenia .

Możesz również zadzwonić na infolinię Smokefree Helpline pod numer 0300 123 1044 (tylko w Anglii, od poniedziałku do piątku od 9:00 do 20:00 oraz w soboty i niedziele od 11:00 do 16:00). Specjalnie wyszkolony personel infolinii oferuje bezpłatne porady ekspertów i zachęty.

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, ale nie chcesz, aby skierowano Cię do ośrodka pomocy w rzucaniu palenia, lekarz pierwszego kontaktu powinien być w stanie przepisać leczenie, które pomoże Ci złagodzić objawy odstawienia, które mogą wystąpić.

Dowiedz się o poradach dotyczących rzucania palenia .

Utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) może dodatkowo obciążać tętnice i serce, zwiększając ryzyko zawału serca.

Wysokie ciśnienie krwi można często obniżyć, stosując zdrową dietę, ograniczając spożycie alkoholu, utrzymując prawidłową wagę i regularnie ćwicząc.

Dieta i wysokie ciśnienie krwi

Porady dotyczące zdrowej, zbilansowanej diety mają również zastosowanie w przypadku wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto ogranicz ilość soli w jedzeniu.

Sól podnosi ciśnienie krwi. Im więcej jesz soli, tym wyższe ciśnienie krwi. Należy starać się spożywać mniej niż 6 g soli dziennie (2,4 g sodu) – to około 1 łyżeczki do herbaty.

Dowiedz się, jak ograniczyć spożycie soli .

Udowodniono, że dieta niskotłuszczowa, która zawiera dużo błonnika – na przykład pełnoziarnisty ryż, chleb, makaron oraz dużo owoców i warzyw – pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Owoce i warzywa zawierają również ważne witaminy i minerały i pomagają zachować zdrowie organizmu.

Należy dążyć do spożywania 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia.

Dowiedz się więcej o tym, jak otrzymać 5 dziennie .

Alkohol

Jeśli pijesz alkohol, nie przekraczaj zalecanych limitów:

• mężczyźni i kobiety nie powinni regularnie pić więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo
• rozłóż swoje picie na 3 lub więcej dni, jeśli regularnie pijesz aż 14 jednostek tygodniowo

14 jednostek to 6 litrów piwa o średniej mocy lub 10 małych kieliszków wina o niskiej mocy.

Dowiedz się więcej o jednostkach alkoholu .

Regularne przekraczanie zalecanych limitów alkoholu podnosi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko zawału serca.

Unikaj upijania się, czyli picia dużej ilości alkoholu w krótkim czasie lub picia w celu upicia się.

Upijanie się może spowodować nagły i duży wzrost ciśnienia krwi, co może być potencjalnie niebezpieczne.

Badania wykazały, że osoby, które przeszły zawał serca i nadal upijają się, są dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu poważnego stanu zdrowia, takiego jak kolejny zawał serca lub udar, w porównaniu z osobami, które umiarkowanie piją po zawale serca.

Znajdź wskazówki, jak ograniczyć spożycie alkoholu .

Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli masz trudności z ograniczeniem picia. Poradnia i leki mogą pomóc w ograniczeniu spożycia alkoholu.

Dowiedz się więcej o wsparciu alkoholowym .

Waga

Nadwaga zmusza serce do cięższej pracy, aby pompować krew w organizmie, co może podnieść ciśnienie krwi. Skorzystaj z kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest odpowiednia do Twojego wzrostu.

Jeśli musisz schudnąć, pamiętaj, że utrata zaledwie kilku kilogramów wpłynie pozytywnie na ciśnienie krwi i zdrowie.

Dowiedz się więcej o tym, jak zacząć odchudzać .

Ćwiczenie

Aktywność i regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, utrzymując serce i naczynia krwionośne w dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, co pomoże obniżyć ciśnienie krwi.

Zalecane są aktywności o niskim wpływie, takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze. Bardziej forsowne czynności, takie jak gra w piłkę nożną i squash, mogą być dla Ciebie nieodpowiednie. Skontaktuj się z lekarzem prowadzącym.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z chodzenia , pływania dla sprawności i jak zacząć jeździć na rowerze .